nogi i

[...] leżąc 3x18 - 17,5kg 6. MCNPN na Smithie 3x12 - 90kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 6 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg bdb trening, pierwsze nogi na mojej "starej" silowni, czyli tam, gdzie cwiczylem przed przerwa spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je bdb, przy okazji [...]

[...] tam były sie wyrównały i zregenerowały. Bo np po takim dobrym treningu nóg domsy nie raz sie i 5-6 dni utrzymują, w dzien treningu juz ich teoretycznie nie ma. ale czy te nogi na pewno wypoczeły na 100% swoich mozliwosci? moze źle myśle, ale wydaje mi się ze wtedy jakby sie dało jeszcze te 2-3 dni przerwy to by trening lepiej wyszedł, niż tak [...]

wczoraj wpadł trening pull, jutro teoretycznie powinienem robić nogi, ale po ostatnim treningu miałem dość mocne problemy z kolanami, także jako, że akurat wypada deload przełoże sobie nogi na piątek, a jutro zrobię push ;-) a od piątku już prawdopodobnie wrócę do normalnej objętości, natomiast obciążenie będzie na pewno minimalne zaniżone na [...]

[...] + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x9szt / 20x10szt / 18x10szt +25min cardio na czczo naprawdę szczerze nie pamiętam kiedy i czy kiedykolwiek doybalem nogi tak jak dzisiaj %-) dosłownie po serii jak siadalem na dupie to dobre parę minut nie mogłem wstać, bo bym po prostu znalazł się na podłodze.. nogi dosłownie jak z waty [...]

[...] ktos cos podpowie :-D generalnie do dyspozycji mam 5 dni i najlepiej jakby to byly stale dni treningowe, miedzy piatkiem, a niedziela mam zawsze wolne i wole wtedy zrobic nogi niz w tygodniu po 10h stania z priorytetow na pewno lapy i dwuglowe, chcialbym podzielic split treningowy dajac oddzielna sesje na nogi, gdzie lekko angazowalbym dwojki [...]

[...] organizmu cały czas dbam i szczerze dziwię się, że tak to wygląda. czyli doświadczenie na przyłość już masz co dla Ciebie lepsze %-) co do treningu to może: piątek nogi całe sobota klata triceps niedziela plecy biceps pon off wtorek dwugłowe+pośladki i łapy środa barki+lekko klata czwartek off prawie przed nogami dni off wiec na nogi [...]

[...] jakoś nie lubię pracować 14-22, po pierwsze treningi od rana mi nie wchodzą tak jak w godzinach 16-18, a po drugie potem cały dzień chodzę taki jakiś zamulony %-) tak więc nogi dzisiaj poleciały dopiero o 18, w siadach stwierdziłem, że nie ma sensu się szarpać na więcej niż 160kg tym bardziej, że to końcówka tej redukcji i tak jak wcześniej [...]

[...] z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi :-D fronty nawet lekko, myślę, że 160-165 jest w zasięgu na tą liczbę powtórzeń o ile nie będzie problemu, że sztanga poleci, dzisiaj było ok, tylne w wersji HB też [...]

[...] dziwie się, żeby aż taki spadek mocy był, tym bardziej, że z tą 160tka na ostatnim treningu siadłbym lekko 6 ruchów no, ale pomijając sam fakt trening jak najbardziej udany, nogi fajnie zajechane, a o to w tym chodzi :-) ogólnie już jestem na takim etapie, że redukcja w tym momencie byłaby wprost idealnym rozwiązaniem, progres siłowy jako tako [...]

[...] / 15x60kg 5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x12-8 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 No i [...]

[...] tego pompa i nabicie na zadowalającym poziomie :-D czego chcieć więcej, oby jak najwięcej takich tego typu treningów dzisiaj wypada mi DNT, teoretycznie powinienem zrobić nogi, a jutro odpoczywać, ale mamy ustawkę, więc wolę zrobić jutro nogi, a w niedzielę kolejny trening, tym bardziej, że może wpadnie jakieś jedzonko to fajnie byłoby to [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 6. [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 2. Hip thrust Smith 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 9x230kg / 13x200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg 2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x170kg / 15x130kg 7x180kg / 11x140kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg 2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 9x230kg / 13x200kg 8x240kg / 12x210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg 15x30kg / 15x32,5kg / 15x32,5kg 2. Hip thurst na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x230kg / 13x200kg 8x240kg / 12x210kg 8x240kg / 12x210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg 15x30kg / 15x32,5kg / 15x32,5kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15 7x180kg / 11x140kg 8x180kg / 10x150kg 7x185kg / 10x155kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 18x90kg 15x100kg / [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 3x15-12 15x30kg / 15x32,5kg / 15x32,5kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 2. Hip thurst na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x240kg / 12x210kg 8x240kg / 12x210kg 9x220kg / 15x190kg - na wolnym 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg [...]

Stopy+nogi szeroko, pięty do wewnątrz - większe zaangażowanie pośladków(jak na zdjęciu) nogi bliżej siebie, stopy neutral - większe zaangażowanie dwójek /SFD/2018/8/16/f17f3d050bd2489b803f00b8ffff24b8.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-08-16 12:33:53

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 1x11-13, 1x15-18 uginanie siedząc 3x15 - 55kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 8x180kg / 13x140kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 4. 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie [...]